نصائح للتخلص من الإرهاق
بعد الـتأكد من عدم وجود أسباب صحية تتسبب فى إحساسك بالإرهاق, فإليك عزيزتى الأم بعض النصائح لتساعدك على الحصول على طاقة أكبر خلال اليوم و إحساس أقل بالإرهاق.
إكتسبى عادة من عادات الإسترخاء, فالتوتر من أكثر الأسباب المسببة للإرهاق, مثال: التأمل بشكل يومى لوقت قصير أو اليوجا أو المشى فى الصباح الباكر, و يا حبذا الثلاثة معا. إبتعدى قر المستطاع عن الأطعمة الجاهزة والمعلبة المليئة بالإضافات والمواد الكيمائية.
تجنبى الوجبات الدسمة و المشروبات الغنية بالكافيين فى فترة المساء, فهى تؤثر على نومك فى الليل, و النوم المتقطع أو الأرق من أهم أسباب الشعور بالإرهاق.
مارسى التمارين الرياضية بشكل منتظم (يمكنك المشى حتى داخل المنزل لمدة نصف ساعة ولو لمرة واحدة فى الأسبوع) فقد أثبتت الأبحاث أن الرياضة تخفف من الإرهاق.
أحرصى على تناول الأطعمة الغنية بالحديد للتأكد من عدم إصابتك بالأنيميا التى تزيد من الإرهاق.
يجب أن يحتوى نظامك الغذائى يوميا على الخضار و الفواكه الطازجة.
أكثرى من شرب الماء.
No comments:
Post a Comment