دايت- كيف تتعاملين مع ضعفك امام اطعمة معينة

واحدة من الذ الوجبات الخفيفة المفضلة عندى...تفاحة و ملعقة صغيرة من زبدة الفول السودانى

فى مقالة اﻷسبوع قبل الماضى قدمت لك عزيزتى  بعضا من النصائح المستوحاة من مقالة بعنوان "افضل نصائح قدمتها مجلة women's health منذ صدورها و حتى اﻵن...

ووعدتك ان اقدم لك المزيد من هذه النصائح...

بعد ان اجربها فى نفسى طبعا...ﻷن هذا هو اساس البلوج...اليس كذلك...

حسنا نصائح اليوم تخص بالتحديد التعامل مع ذلك اﻻحساس انك يجب ان تأكلى هذه الكعكة...او ﻻ يمكن ان تتحملى ثانية واحدة بدون كيس التشيبس هذا...

او ايا كان ذلك الشىء الذى تعرفين انك ﻻ يجب ان تأكليه...لكنكﻻ تستطيعين اﻻ تأكليه...

كيف تتصرفين؟ اليك كيف.

١. اذا كنت تحبين النقرشة امام التلفاز

اذن انت تأكلين مللا و ليس جوعا...اشغلى يديك فى شىء ما لتتسلى...مثلا الخياطة...أو اعتنى بأظافرك...طبقى الغسيل...او اللعبى لعبة ما على الهاتف أو الكمبيوتر...شىء من هذا القبيل.

٢.انتظرى لمدة ٢٠ دقيقة

طبعا انت ﻻ تشعرين بالضعف و عدم المقاومة امام الخضار الطازج و الفواكهة...

عادة ما تشعرين بهذا اﻻحساس ناحية النشويات أو السكريات...

لماذا؟ ﻷن عادة ما يكون هذا الضعف عرضا لشىء آخر...اﻻرهاق...التوتر...او الملل...

اذا انتظرتى و شغلتى نفسك بشىء آخر أو تناولتى شيئا مفيدا او حتى شربتى بعضا من الماء فستجدين هذا اﻻحساس قد خفت كثيرا وانك تستطيعين فعلا مقاومته

٣.استمتعى بما تأكلين

قلت هذه النصيحة من قبل...ﻷننى كلما بحثت فى مكان ما وجدتها امامى...يبدو ان جميع اﻷنظمة الغذائية تتفق عليها...

اذا كان وﻻبد ستأكلين ما تشعرين بعدم القدرة على مقاومته فى هذه اللحظة فاستمتعى ببطء و بتركيز بما تأكلين وﻻ تجمعى بين متعة اكله مع التلفاز او الكمبيوتر او أى شىء يشتت انتباهك...بهذا تأكلين كمية اكثر مع كل المتعة...

٤.كلى ما تحبين فى صورة صحية قدر اﻻمكان

مثلا تحبين الشكولاتة؟ لماذا ﻻ تأكليها مع الفاكهة؟...تحبين البطاطس المقرمشة كلى المشوية فى الفرن عوضا عن المقلية...هل ضعفك امام الطعام نفسه وليست مشكلتك "النقرشة" اصلا؟ ابحثى عن طرق صحية لطهى أطعمتك المفضلة...

٥.احتفظى بمخزون من اﻷطعمة الصحية فى متناول يدك

• كما فى الصورة جربت فأدمنت الوجبات الخفيفة المكونة من فاكهة و مكسرات نيئة غير مملحة...مثل شرائح التفاح المغمسة بزبدة الفول السودانى...
• احتفظى دوما بكيس فى الثلاجة به جزر مقطع لشرائح مثلا يمكن تغميسة فى بعض الحمص المبهر ببهارتك المفضلة...
• او حمصى بعض شرائح الخبز اﻷسمر لتقوم بدور التشيبس و غمسيها فى بعض اللبنة مع الزعتر و زيت الزيتون و شرائح الطماطم و الفلفل الحلو الصغيرة...
• او ببعض الفواكه المجففة مع المكسرات بمعدل ربع كوب فاكهة و ربع كوب مكسرات فى اكياس منفصلة

 لتلجأى اليها عندما تحتاجين الى شىء يحافظ على مستوى نشاطك حتى موعد الوجبة القادمة...

و أخيرا...

ﻻ تحرمى نفسك من اطعمتك المفضلة...وﻻ تشعرى بالذنب ﻷنك ﻻ تستطيعين مقاومتها...

لكن التخطيط الجيد اساس النجاح...حاولى قدر المستطاع أن تأكلى صنفا واحدا مما تحبين فى اليوم...مثلا ﻻ داعى ﻷكل الشكوﻻتة و المكسرات و التشبس و البيتزا و الدجاج المقلى و البطاطس المقلية فى نفس اليوم...اجعلى لكل واحدة منها يوما منفصلا...

اذا استفدت من هذه النصائح او جربتى ايا من النصائح التى قدمتها فى مقاﻻتى السابقة اخبرينا فى التعليقات...واذا كان لديك نصائحك الخاصة التى نجحت معك او مع احد تعرفينه فشاركينا بها ليستفيد الجميع :)

                              اتمنى لك النجاح فى مشوار الحمية الطويل

مقاﻻت ذات صلة:

التوليفة