دايت- دستة من وسائل المساعدة على الماشى

مقالة اليوم والكام مقالة الجايين ان شاء الله فى موضوع الدايت هما الحقيقة مترجمين عن مقالة نشرت على موقع www.womansday.com... تحت عنوان " افضل نصائح عن الحمية قدمتها مجلة fitness  منذ نشاتها" لكن كالعادة طبعا ﻻزم أكون جربتهم فى نفسى قبل ما أقولكم عليهم

الدايت بالطبع مش شىء سهل...وخصوصا علينا احنا اﻷمهات ﻷن فى العادة المفروض اللى بيعمل دايت يكون "فايق و رايق" كفاية انه يركز فى نوعية و كمية اللى بياكله...ودى رفاهية بالنسبة لنا كأمهات...

أنا شخصيا من المؤمنين بشدة بعدم تغيير نظام حياتنا كليا بحيث يكون من المستحيل علينا اننا نقدر نكمل لمدة طويلة فى النظام الجديد...

ﻷن ببساطة الدايت مش حاجة حنعملها يوم وﻻ اتنين...لكن حيكون نظام حياة...

يبقى ﻻزم يكون فيه شكوﻻتة!...واﻻ مش ﻻعبة....
قصدى ان اجراء بعض التعديلات البسيطة هنا و هناك مع السماح لنفسك بأكل الشكولاتة من وقت ﻵخر هو الحل اﻷفضل...

ولهذا اقدم لك رفيقتى فى مشوار الدايت الصعب والذى يبدو كثيرا مستحيلا بعض وسائل المساعدة...اثبتى عزيزتى ستصلين ان شاء الله الى ما تتمنين و تسعين اليه...

١. ضعفت اليوم؟ ووجدت نفسك غير قادرة على اﻻلتزام بالدايت؟...ﻻ مشكلة...لكن ﻻ داعى ﻻعتبار وجبة ليست مناسبة للدايت سببا ﻻفساد اليوم بأكمله...

استمتعى بوجبتك تماما...ثم عودى يا هامييس...احم...عودى الى الدايت  باقى اليوم...او اليوم التالى...مش مشكلة...المهم ﻻ تؤنبى نفسك...استمتعى الى اقصى درجة اليوم...وغدا عودى يا هامييس...

٢. اذا كنت ﻻ تقدرين على مقاومة نوع معين من الطعام...مثلا اﻷيس كريم ﻻ تحضريه الى البيت...واجعليه شىء تستمتعين به عندما تخرجين...متعة مضاعفة...وعن تجربة حقا تسعدين بالتجربة اكثر بهذه الطريقة...

٣.اشربى كوبا كبيرا من الماء قبل كل وجبة...وبعد...بهذا تشبعين بكمية أقل من الطعام...

المهم اﻻ تكونين من اﻷشخاص الذين قد يسبب لهم ذلك عسر هضم...

٤.احتفظى بكراسة تسجلين فيها يوميا ما تأكلين خلال اليوم...اﻷحساس بأنك ستكتبين كل ما تأكلين يساعدك على التفكير قليلا بدلا من النقنقة على الواقف خلال اليوم بدون شعور.

٥.حاولى اﻻ تتناولي وجبتين كبيرتين فى نفس اليوم...اذا كنت تعرفين ان امامك عشاءا كبيرا...ربما لعزومة مثلا حاولى ان تخففى طوال اليوم...او اذا تناولت وجبة كبيرة على الغداء...خففى ﻻحقا...

٦.ﻻ تفكرى فى اﻷشياء التى ﻻ يفترض ان تأكليها و ركزى على اﻷشياء الكثيرة التى يمكن ان تأكليها....الخضار بأنواعه, الفواكهة بألوانها,الحبوب الكاملة,اﻷسماك, الحبوب و المكسرات...

٧. اذا اشتريت التونة المعلبة فى الماء عوضا عن الزيت ستوفرين ثلثى كمية السعرات.

٨.ضعى كمية صغيرة من الزيت فى المقلاة ووزيعها بمنديل لتنتشر فتحصلين على التغطية بأقل كمية من الزيت.

٩.اذا كان من الضرورى أن تحتفظى فى البيت بالحلوى ﻷطفالك أو لضيوفك...فلا تصنعين و ﻻ تشترين المفضلة لديك حتى تستطيعين ان تقاوميها.

١٠.حاولى أن يكون أغلب طعامك من النوع الذى يتطلب اﻷكل البطىء...شوربة ساخنة...خضار و فواكه كاملة...قطعة من البروتين الحيوانى (لحم أو دجاج أو سمك) كاملة بحيث تقطعيها بينما تأكلين.

١١. احتفضى بكوب من اﻷرز الكامل المطبوخ فى الفريزر او الخبز الكامل لتأكليها مع بعض الخضار كوجبة مشبعة سريعة و صحية.

١٢.خططى,خططى ثم خططى.سواءا بالتفكير فى وجبات اساسية ووجبات خفيفة لليوم بطوله أو بتجهيز ما يمكن تجهيزه مبكرا منذ الصباح..بحيث يكون دوما لديك حلولا صحية فى متناول يدك عندما يهجم الجوع.

حسنا! هاهى وسائل المساعدة لهذا اليوم...جربيها و أخبرينى اذا ساعدتك بأى شكل من اﻷشكال...

انت رائعة كما أنت...و أكثر مما تتصورين :)