وصفات و حيل صحية - مكرونة خضراء

انا مدمنة مكرونة...

لكنها و ان كانت صحية الى حد ما فانها ليست بنفس مستوى الفائدة مثل الخضار او البروتينات...

لكننى وجدت هذه الفكرة...

وبالطبع جربتها فى نفسى اوﻻ ووجدتها بديل أكثر من رائع للمكرونة

دايت- اطعمة لبشرة نضرة و مشرقة

مهما استخدمت من مساحيق...ﻻ شىء أفضل من بشرة جميلة بطبيعتها...

و افضل وسيلة للحصول عليها هى بالعناية بها من الداخل...

امومة مميزة- قصة شاهندة

شاهندة صديقة عزيزة من ايام الجامعة...ما أعرفه عنها..هو ابتسامتها التى لا تفارق وجهها الجميل و شطارتها فى الدراسة...بعد امتحاناتنا مباشرة تزوجت وسافرت الى كندا...وبالتالى انقطعت اخبارها عنى...لكن سبحان مسبب الأسباب نعود ونلتقى بعد 13 عاما لأرى من صديقة الدراسة وجها جديدا...

وصفات وحيل صحية- شوربة الطماطم المشوية

وصفة اليوم من موقع juice master  والذى انصحكم بشدة بزيارته حيث يمكنكم تنزيل كتاب مجانى به العديد من الوصفات الصحية...

ومنها وصفة اليوم

دايت- ما أكله خلال اليوم

فى مقالة سابقة قدمت لكم مثاﻻ لما آكل خلال اليوم...

ملحوظة مهمة اننى لست أخصائية تغذية وﻻ طبيبة رجيم وﻻ انصحك باﻻعتماد على كلامى وحده بدون استشارة طبيب مختص ﻷن كل جسم وله ظروفه الصحية...

دايت- دستة من وسائل المساعدة على الماشى

مقالة اليوم والكام مقالة الجايين ان شاء الله فى موضوع الدايت هما الحقيقة مترجمين عن مقالة نشرت على موقع www.womansday.com... تحت عنوان " افضل نصائح عن الحمية قدمتها مجلة fitness  منذ نشاتها" لكن كالعادة طبعا ﻻزم أكون جربتهم فى نفسى قبل ما أقولكم عليهم

دايت- رحلتى فى أرقام

ال BMI هو حساب وزنك المثالى بالنسبة لطولك...

يقسم هذه المعيار اﻷوزان الى نسب...بدانة- وزن زائد- وزن عادى/مثالى-وزن قليل...

منذ ثلاثة أشهر...وصلت عليه الى  البدانة!

دايت- ٥ حيل لدليفرى أنسب للحمية

حسنا...نحن ﻻ نعيش فى عالم مثالى...بالطبع نتمنى فى صورة مثالية أن نتمكن من تناول أطعمة صحية طوال الوقت...وأن نقاطع الدليفري أو الوجبات السريعة تماما...
لكن تحدث هذه اﻷمور التى ﻻ نستطيع أن نمنعها...
بعد رحلة تسوق طويلة مع اﻷوﻻد الصارخين الراغبين فى القفز من فوق ذراعك طوال الوقت تشعرين أنك يجب أن تاكلى شيئا حاﻻ...و قطعة خبز" بحتتة" جبنة ﻻ تبدأ فى اشباعك بالمرة فى هذه اللحظة...
أو بعد يوم مجهد و طويل من " المعافرة" مع أوﻻدك تشعرين أنك جثة هامدة و تكتشفين أنك تتضورين جوعا و كل ما يمكنك التفكير فيه هو البطاطس المقلية الساخنة...
تفهمون ما أقصد...
الدليفرى شر ﻻبد منه من وقت ﻵخر...شئنا أم أبينا...
وﻷن الحل المثالى بمقاطعته تماما مستحيل فأن الحل الثانى فى المستوى هو التقليل منه قدر المستطاع...ولكن لهذه المرات التى ﻻبد أن نأكل فيها طعاما سريعا أو نطلبه فاليك هذه الحيل للتقليل من الخسائر على حميتك قدر المستطاع.

١. وجبة اﻷطفال + سلطة...
القاعدة الثابتة فى أى مطعم انهم يقدمون كميات أكثر بكثير من احتياج الشخص أو قدرته على اﻷكل...لذا اذا كنت تعتقدين أن هذه الوجبة ليست مشبعة تماما فدعينى أوكد لك أنها كذلك...مع ميزة أنك ﻻ تشعرين بأﻻم فى المعدة أو عسر هضم بعدها...
كل سلاسل المطاعم تقدم اشكاﻻ و ألوانا من السلطة يمكنك أن تختارى منها ما تشائين...اما اذا كنت ﻻ تثقين فى مستوى النظافة و تفضلين أن تحضرى أنت طبقا للسلطة لتأكليه فى البيت فهذا أفضل بالـتأكيد... طب ماذا تفعلين اذا كنت تأكلين مع اسرتك فى المطعم نفسه أو طابق المطاعم بأحد المجمعات التجارية و ﻻ تريدين أن تأكلى من السلطة المقدمة هناك؟ بسيطة جدا...احتفظى قى حقيبتك بفاكهة ما...مثلا تفاح احتفظى بثمرة أو ثمرتين لـتأكليها بعد الوجبة واطلبى وجبة اﻷطفال... هذا ليس السبب الوحيد لتطلبى وجبة اﻷطفال...السبب اﻷهم أنك تحصلين على لعبة جديدة "هاااىىىى"

٢. اطلبى العصير أو الماء عوضا عن الصودا
تحتوى الصودا على كم مهول من السكر..قدره البعض بحوالى ١٢ ملعقة من السكر...باﻻضافة الى الغازات و الكيماويات المضافة اليها...
و النوع الخالى من السكرأسواء!
وكلها تؤثر على جسمك و صحتك و تزيد من تعرضك لهشاشة العظام...

واﻷسواء أن أطفالك عندما يشاهدونك تشربينها سيقلدونك...خصوصا فى السن الصغيرة التى يقلدونك فيها فى كل شىء...
لذا رفقا بعظامك و بأطفالك استبدليها بعصير فريش أو الماء فى المرة القادمة...
ويمكنك اذا احببت أن تعصرى بعض الليمون أو تلقين ببضع حبات من الفراولة المجمدة...أو النعناع...أو كلهم معا فى كوب من الماء المثلج لتحصلى على مشروب منعش قريب الى حد كبير من احساس الصودا لكن بدون أى أخطار...ونعم أقصد أن تحملى معك زجاجة بها كل ذلك عندما تخرجين مع اسرتك فى المرة القادمة...
او اطلبى ليمونة و ماءا مثلجا من المطعم...

٣.كلى نصف الطبق
لنفترض انك تحبين طبقا معينا و ﻻ يوجد منه نسخة للأطفال...
كلّى نصف الطبق اذن...بمجرد أن يصل الطبق اليك قومى بتقسيم كل شىء فيه الى النصف...
وبعد أن تنتهى من النصف خذى بضع دقائق لتشربى بضع رشفات من الماء الذى طلبتيه...اذا كنت ما تزالين تشعرين بالجوع اقسمى الكمية الباقية الى نصفين...
الباقى الذى سـتأخذيه معك يزيد المتعة بتناولك طبقك المفضل فى اليوم التالى اذا كان من النوع الذى يمكن تسخينه فى اليوم التالى اما اذا لم يكن فربما تعرفين شخصا يمكنه ان يستفيد من هذه الوجبة فى الطريق الى البيت...

٤.حاولى ان تتجهى الى الاختيارات الصحية
المشاوى بدﻻ من المقالى...اﻷسماك أو الدجاج بدﻻ من اللحوم الحمراء...
طلب الساندوتش بدون جبنة أو مايونيز اذا امكن...
طلب البتزا الرفيعة و الغنية بالخضار...
طلب الخضار كطبق جانبى عوضا عن البطاطس المقلية أو اﻷرز...
طلب خبزا كاملا اذا اتاح ذلك...
اعتقد الفكرة وصلت...

٥. اطلبى تتبيلة السلطة على جنب...
اذا لم يكن لديك أى سبب لرفض السلطة...
وليس لديك مشكلة فى طلب صحن عملاق من السلطة عندما تذهبين الى مطعمك المفضل أو تطلبين منه...اذا لم تكن التتبيلة بالفعل تأتى منفصلة عن السلطة فاطلبى ذلك ان أمكن...
السبب أن الكثير من تتبيلات السلطة الجاهزة تحتوى على كمية كبيرة من اﻷملاح و الدهون والتى قد تؤدى الى أن تكون كمية الدهون و السعرات فى طبق السلطة اذا تناولتيه بكل كمية التتبيلة المقدمة معه...ﻻ يقل عن أى سندوتش برجر دسم بكل ما فيه من دهون...
الحل ان تسكبى التتبيلة فى طبق خارجى و تكتفى بلمسها بطرف الشوكة بعد التقاط الكمية المطلوبة من السلطة...
بهذا تتذوقين طعم التتبيلة الذى تحبينه وستفاجئين أن استهلكتى نصف أو أقل من كمية التتبيلة المقدمة...وبالتالى كمية الدهون كذلك...

اتمنى أن تجربى أى من هذه النصائح فى المرة القادمة التى تتعاملين فيها مع اﻷكل خارج المنزل بشتى أشكاله...و اخبرينى كيف سار اﻷمر معك...واذا كان لديك حيلك الخاصة فشاركينا بها لتعم الفائدة على الجميع ان شاء الله...

اﻷحد-دايت- المزيد من المشى فى البيت

http://jessicasmithtv.com/

كل عام و كل الماميهات الرائعات الفاتنات المكافحات بخير و سلامة واسركم الجميلة بألف مليون خير...

اتمنى يكون الجميع قضوا عيد سعيد و جميل...و مليىء باللحمة...هى هى هى!

طيب خلصنا العيد بكل خير؟...وفرحنا ولعبنا و اكلنا وشربنا براحتنا...حقنا يعنى...

يلا نرجع بقى لحياتنا الطبيعية و التمارين و الذى منه...

قبل كدة عرفتكم على تمارين للمشى فى البيت...

والمرة دى كمان حنتعرف سوا على تمارين تانية...برضه مشى فى البيت...

سبانخ بوباى

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

من البداية وحتى نتفق مع بعضنا ما سأتحدث عنه اليوم سيثير استغرابكم وعلى اﻷرجح اشمئزازكم كذلك...

منذ وقت قريب بدأت ابحث فى موضوع الdetox...

اذا لم تسمعوا عنه بعد فالديتوكس و تعنى ازالة السموم هو الموضة الهولودية الحالية...

لماذا الديتوكس؟

10 مفاهيم خاطئة عن ممارسة الرياضة

بصراحة ممارسة الرياضة ليست من اﻷشياء المعتادة أو منتشرة فى ثقافتنا...

وحتى اذا اصبحت كذلك فآخر من سيفكر فى ممارستها هو اﻷمهات المرهقات المشغوﻻت حتى النخاع...

بالطبع اذا وجدت أى واحدة مننا ساعة ﻻ تفعل فيها شيئا.... فستنام!...

حديثنا عن الرياضة لن ينتهى اليوم بالتأكيد...لكن على اﻷقل سأبدؤه اليوم بالحديث عن أشهر 10 مفاهيم خاطئة قد تكون هى السبب فأنك ﻻ تمارسين الرياضة الى اﻷن..

اذا لم أجب عن أى سؤال جال فى بالك فى هذه المقالة فشرفينى بترك سؤالك فى خانة التعليقات ﻷجيب عنه باذن الله.

هيا نبدأ...

1. ممارسة الرياضة تعنى اﻻشتراك فى نادى رياضى.

ﻻ ينكر بالطبع فاعلية وجود مدرب محترف يفهم فى هذه اﻷمور ليخبرك ماذا تفعلين بالضبط و ما الذى يناسبك ويناسب صحتك...لكن...

ﻻ يعنى ان ظروفك تمنعك من الذهاب الى النادى اﻻ تمارسي الرياضة كلية...فشكرا لﻷذمة اﻻقتصادية العالمية, امتﻷت اﻻنترنت بالكثير من فيديوهات الرياضة المجانية( والتى بالطبع سأشاركم فيها فى المرات المقبلة ان شاء الله.)

مما يعنى تجربة قريبة الى حد كبير من تجربة النادى الرياضى مجانا فى المنزل.

2.الرياضة المنزلية يلزمها مساحة كبيرة جدا و أدوات رياضية مكلفة.

غير صحيح...

على عكس تصور الكثيرين, فالعالم الغربى ليس مليئا بالشقق الفارهة والبيوت الواسعة, الكثير من الناس فى جميع أنحاء العالم يعيشون فى منازل صغيرة جدا. لذلك فهناك الكثير من المواقع التى تقدم أفكارا للتمرين فى مساحات صغيرة باستخدام اﻷثاث المنزلى المعتاد مثل اﻷرائك و المقاعد الخشبية و حتى الحوائط.

3. الرياضة ستجعلنى أبدو كالرجال.

كلمة رياضة تجعل الكثير من الناس يفكرون فى شكل بطﻻت كمال اﻷجسام بعضﻻتهن النافرة المهولة...

نعم تخمينكم فى محله..سأقول ان هذا غير صحيح..

بطﻻت كمال أﻷجسام يبدون بهذا الشكل بسبب نظام غذائى و رياضى صارم و مجهود سنوات طويلة...يعنى من اﻵخر ﻻيمكنك أن تبدين هكذا حتى لو حاولتى....ما ستفعله الرياضة انها ستساعد جسمك على خسران المزيد من الدهون وبالتالى ترين  نتائج افضل بمراحل من لو التزمتى بنظام غذائى أو حمية بدون رياضة.

ملحوظة ربما تعرفينها بالفعل كل النجمات العالميات و عارضات اﻷزياء يمارسن الرياضة وكما ترين هذا لم يؤثر سلبا عليهم بأى شكل من اﻷشكال.

4.التمرين الناجح يعنى الما مبرحا فى العضﻻت وارهاق مريع.

بالطبع عندما كنا صغارا نلعب فى حصة اﻷلعاب و نعدو بكل قوتنا عبر الملعب كنا نشعر باﻻرهاق الشديد...

لكن ليس هذا المطلوب بالمرة لتحقيق نتائج صحية جيدة...اذا تمكنتى مثﻻ من المشى لمدة 20 دقيقة 5-3 مرات فى اﻷسبوع فهذا رائع جدا...المشى فى رأىّ المتواضع هو صديق المرأة رقم واحد و 20ق مشيا ليست قاتلة من اﻻرهاق.

5.يجب أن اتمرن كل يوم.

ﻻ ليس ضروريا...المطلوب كما ذكرت 3-5 مرات فى اﻷسبوع...اذا كان هذا الرقم كثيرا عليكى فحاولى على اﻷقل أن تتمرنى مرة فى اﻷسبوع... مثﻻ فى نهاية اﻷسبوع...  مثﻻ تذهبين للتمشية لمدة ساعة؟

6. يجب أن أتمرن على اﻷقل لمدة ساعة أو ساعتين

عندما تبحثين عن تمارين منزلية فى موقع youtube  أو مواقع مشابهة ستكتشفين أن أغلب التمارين تتراوح بين ال20 دقيقة الى ال40 دقيقة فقط ﻻ غير.

7. الرياضة تعنى اﻷروبكس

السبب وراء هذا الظن هو حرص المدربين دوما على تمارين تجرية الدورة الدموية cardio واسرع وسيلة لجعل ضربات القلب تسرع وتجرى الدورة الدموية هى اﻻروبكس...لكن اذا كنت "ذى حاﻻتى" لست من هواة القفز كثيرا و تشعرين بالصداع بسببه فلست بحاجة لهذا النوع من التمارين و المشى يعطى نتيجة رائعة, فى المرة القادمة سأقدم لك ان شاء الله مجموعة من فديوهات المشى داخل المنزل..نعم داخل المنزل وبدون الحاجة لمساحات كبيرة وﻻ أدوات رياضية مكلفة.

8.اﻷعمال المنزلية تمارين كافية

.. طبعا عندما نعمل فى المنزل نعرق و وينقطع نفسنا ونتعب و تؤلمنا عضﻻتنا اليس هذا تمرينا كافيا؟؟؟ جدا!!!

لﻷسف ﻻ...

السبب أن الجسم البشرى ﻷسباب بيولوجية ﻻ مجال لذكرها هنا يتأقلم مع المجهود بعد مرور بعض الوقت...بمعنى أنه بما أنك تنظيفين نفس المنزل,بنفس المجهود بنفس الكيفية فى نفس التوقيت فجسمك سرعان ما سيعتاد على هذا المجهود مهما كان كثيرا وسيتوقف عن التأثير فيه...كما أن اﻷعمال المنزلية ﻻ تقوم بتمرين عضﻻت الجسم كله بشكل متساوى على الجانبين بل عادة ما ترهق عضﻻت معينة على حساب آخرى.

9. يجب أن أمارس الرياضة فى الصباح الباكر

اذا كان لديك القدرة على اﻻستيقاظ مبكرا جدا قل باقى المنزل و التمرين فمرحى! لكن اذا لم تتمكنى من هذا فأى موعد فى اليوم يصلح تماما...المهم أن يكون بعد تناولك للطعام بساعة حتى ﻻ تشعرين باﻷلم فى معدتك أثناء التمرين.

أنا عن نفسى أتمرن بعد أن أفطر أوﻻدى و قبل أن يحين موعد الغداء يعنى فى وقت ما بين ال11و الواحدة ظهرا, اذا لم أتمكن من التمرن فى هذا الوقت ﻷى سبب فمن الممكن أن أتمرن مساءا أو حتى ليﻻ بعد أن ينام اﻷوﻻد.

10. أن أجلس و استريح أولى من أن أتمرن.

لديك 20 دقيقة...ماذا تفعلين؟ تنامين ام تتمرنين...

على عكس الظن المنطقى أن الجلوس و الراحة قدر المستطاع خصوصا فى حالتنا كأمهات "مهروسات" هما الحل اﻷمثل ليكون لدينا الطاقة و القدرة على اﻷستمرار فى العطاء ﻷسرتنا فان ممارسة الرياضة أفضل لنا من الجلوس و الراحة

ﻷن الرياضة هى ببساطة عملية صيانة دورية للجسم...اذا كان لديك سيارة فمن المعروف أن ترك السيارة جالسة فى الجراج يفسدها بينما اجراء صيانة دورية لها يحسن من أدائها ويطيل عمر أجزائها...وهذا بالضبط ما تفعله لك الرياضة...فاﻷعمال المنزلية الشاقة المصحوبة بمستوى عالى من التوتر ﻷوقات طويلة كلها تؤذى جسمك و تشكل ضغطا على مفاصلك و عضﻻتك...مما قد يؤذيها...

الجلوس لفترات طويلة أو أسواء التمدد و اﻻستلقاء ليس افضل حاﻻ...ﻷن العضﻻت ترتخى اذا اعتادت على الجلوس على شىء طرى و مريح لفترات طويلة...لهذا يعانى الكثيرين من تراكم الدهون فى مناطق معينة و مشاكل فى فقرات الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة....غريب انهم جالسون اليس هذا أفضل وضع؟؟؟

ﻻ

حسنا! أتمنى أن أكون قد غطيت كل شىء...فى المرة القادمة أقدم لك بعض اﻷمثلة لتمارين منزلية جربتها و اعجبتنى الى ذلك الحين اتركك مع هذا الفيديو الذى وجدته يعبر بشدة عنى عندما أتمرن...

                                        استمتعى بأسرتك الجميلة :)

https://www.youtube.com/watch?v=exqK-ShB7Zg

التوليفة

                                                    

هل جربت أن تتبعى حمية من قبل؟

كيف كانت تجربتك يا ترى؟...

هل وجدت نفسك تصارعين الرغبة فى تناول أطعمتك المفضلة طوال الوقت؟ 

هل شعرت بالجوع دوما و أصبح مزاجك سيئا؟

هل حققت أهدافك وخسرتى الوزن الذى أردته و لم يعد مرة آخرى؟

اذا كان كل ماسبق ﻻعﻻقة لك به و كانت تجربتك ناجحة فتهانية القلبية لقد وجدت "التوليفة" الناجحة و أرجوكى أن تحكى لنا عن تجربتك لنستفيد منها جميعا...أما اذا كانت كل هذه اﻷسئلة السابقة تتحدث عنك أنت بالتحديد و تدور حول ما تعانين منه...فمرحبا بك فى نادى... بصراحة...أغلب البشر!

لقد واجهتنى كل هذه اﻷمور...وﻷن هوايتى المفضلة هى البحث و التنقيب عن الحلول...فقد اكتشفت أن هذه المشاكل يواجهها الجميع تقريبا...

بصراحة هناك عدة أسباب للفشل...ﻷن النجاح يعتمد على توليفة أو خلطة من عدة أمور ﻻبد ان تتم مع بعضها ليحدث النجاح المأمول...

لست بحاجة الى أن أكرر عليكى ما تسمعيه فى كل مكان وربما ﻻحظتيه بنفسك عن تجربة...أن الطريقة اﻷكثر شيوعا بين الناس و التى هى الحمية القاسية و الغاء عناصر غذائية معينة تماما من النظام الغذائى - كالنشاويات مثﻻ- هى أكثر الطرق فشﻻ...ﻷن ما يحدث باﻻضافة الى الضرر الصحى الشديد للجسم ان الشخص ﻻ يستطيع ان يستمر طويﻻ على هذا النظام وسرعان ما يتركه و يعود بعنف لنظامه الغذائى المعتاد...وطبعا بعنف تعنى أكل اﻷشياء التى حرم منها بكثرة مما ﻻيعنى فقط عودة أى وزن خسره بل و زيادة عليه كذلك!

لذا كما يقول جميع أخصائى التغذية بﻻ استثناء..أننا يجب أن ننسى فكرة الحمية القاسية الى وقت قصير ثم العودة الى الحياة العادية بعدها ﻷنها ﻻ فائدة منها و نستبدل ذلك بالتفكير فى تغيير نظام حياتنا كليا...

سأخبرك فى مقالة اليوم و المقاﻻت القادمة ان شاء الله عن التوليفة التى جربتها و نجحت معى...اعذرونى على عدم نشرى لصورى الشخصية التى توضح هذا النجاح الذى اتحدث عنه...لكن ربما بعد مرور وقت معقول أنشر اﻷرقام التى حققتها ان شاء الله...

تحذير هام: انا لست أخصائية تغذية وﻻ طبيبة متخصصة لذا من الضرورى أن تسألى طبيبا مختصا لتتأكدى من مناسبة هذه النصائح لك قبل القيام بها.

1.حددى هدفا مقنعا!

أهمية الهدف الذى تضعيه أمام عينيك قبل البدء انك ستحتاجين الى تذكير نفسك به عندما تجدين نفسك امام صحن عمﻻق من البطاطاس المحمرة الساخنة أو لوح شكوﻻتة من نوعك المفضل...بصراحة عن نفسى كأم تعدت الثﻻثين و كمحجبة ﻻبد ان تكون ثيابى فضفاضة, فالهدف اﻷكثر شيوعا بين السيدات لفقدان الوزن و هو أن تبدو خﻻبة فى ثوب أنيق ﻻ يصلح معى بالمرة...ففى هذه اللحظة انهاء طبق البطاطا ثم لوح الشكوﻻتة يبدو هدفا نبيﻻ جدا بالمقارنة!

لذا اخترت لنفسى سببا أخر نجح معى...هدفى اتذكره كلما انحنيت ﻷلتقت شيئا عن اﻷرض...ساعتها اتذكر اننى أتمنى أن أظل على قدرة على اﻻنحناء بدون اﻵم فى الظهر والركبتين...واتذكر كيف كان هذا شاقا عندما كان وزنى اكبر بسبب الحمل...وخاصة أن اﻻنحناء سيظل مطلوبا منى طالما انا على قيد الحياة!

2. ﻻ للحرمان...نعم للتقنين

كلنا يحب اطعمة معينة و يضعف أمامها...وفشل أى حمية يكون سببه أن احساسنا أننا سيحرم علينا تناول هذا الشئ الذى نعشقه يجعلنا نريده أكثر و أكثر...

 لذا بدﻻ من التفكير فى حمية وقتية مبنية على الحرمان من كل شىء اﻷفضل و اﻷكثر تأثيرا -صدقونى- أن نأكل ما نحب ولكن بحساب...

وهناك طريقتان مشهورتان و شائعتان لتحقيق ذلك.

اﻷولى: تناول قطعة واحدة أو حفنة كقبضة اليد من الشىء الذى تحبيه مرة فى اليوم عوضا عن تناول كميات أكثر, مع اﻻحتفاظ بالعلبة الرئيسية فى المطبخ أو فى غرفة آخرى غير التى تجلسين فيها لتضطرى للنهوض والذهاب الى مكانها لتحصلى على المزيد, مما يزيد وعيك بالكمية التى استهلكتها عوضا عن اﻷكل بدون وعى.

الثانية: تخصيص يوم فى اﻷسبوع لتناول اﻷطباق المحببة اليك كلها بينما نلتزم باقى اﻷيام...وبهذا ﻻ تشعرين بالحرمان ويمكنك أن تمتنعى عن تناول الشىء فى هذه اللحظة بثقة ﻷنك تعلمين أنك سيمكنك الحصول عليه براحتك قريبا جدا.

3. تحسين النظام الحالى بدﻻ من استبداله كليا.

سأتحدث عن الغذاء باستفاضة ان شاء الله فى المرات القادمة لكن ما سأقوله اﻷن أننى عن نفسى مثﻻ مدمنة سندويتشات, بدﻻ من التخلص منها تماما اجريت بعض التعديﻻت على أكلتى المفضلة مثﻻ اتناول الخبز الكامل عوضا عن اﻷبيض ( الكامل وليس خبز الردة هناك فرق).

أو أستبدل الخبز السميك مثل خبز البرجر بخبز بلدى لتقليل نسبة النشويات مثﻻ, مع اضافة كمية وافرة من الخضار الطازج مثل الطماطم و الخس على الشطيرة.

ﻻبد ان نتذكر أن النظام الناجح هو الذى يفقدنا الوزن ببطء ﻷنه سيدوم عوضا عن السريع لأن الوزن المفقود يعود أسرع و أكبر.

4. الماء و الماء...والمزيد من الماء.

يحتاج الجسم البشرى الى كمية معينة من الماء ليؤدى وظائفة على افضل وجه, عندما ﻻ يحصل على هذه الكمية يحتفظ بما فى داخله من ماء مما يعطى شكﻻ أكثر انتفاخا ووزنا أكثر على الميزان...للتخلص من الماء الذى يحتفظ به الجسم نوفر له ما يحتاح بشرب الماء. تحتاجين الى لتر تقريبا و ضعف ذلك اذا كنت من شاربى القهوة و الشاى.

عن نفسى أحتفظ بزجاجة الى جوارى فى أى مكان فى البيت أشرب منها خﻻل اليوم ﻷراقب بذلك كم استهلكت.

 و ﻷزيد من حصة الماء اليومية اشرب كوبان على الريق و ماءا بدﻻ من العصائر أو الصودا مع الوجبات.

حتى لو لم تفعلى أى شىء من المذكور هنا سوى موضوع الماء هذا ستﻻحظين الفرق على شكلك بشكل سريع.

5. اﻷكل بدون وعى.

المفترض أن نأكل فقط حين نجوع...لكن الواقع أننا ناكل ﻷسباب كثيرة آخرى, نأكل حين نتوتر , حين نحزن أو نفرح أو حين نشعر بالملل!...وﻻ تحلو السهرة أمام التلفاز بدون "قزقزة".

النتيجة اننا نأكل بدون وعى للكميات التى استهلكناها.

وبما أن اﻻلتزام بثﻻثة وجبات ووجبتان خفيفتان فى اليوم - والذى هو الحل اﻷمثل- صعب على الكثيرين فيمكن تطبيق النصيحتان 1 و 2 فى هذه الحالة.

كما يمكننا ان "نقزقز" أشياءا صحية..مثﻻ نأكل الفشار بدﻻ من المكسرات أوالمقرمشات.

وﻻبد ان نميز اذا كنا جوعى أم شىء اخر...كيف؟ الجائع مستعد ﻷكل أى شىء لكن أذا وجدت نفسك جائعة لنوع معين من الطعام...عادة نوع عالى النشويات أو السكر... فأنت لست جائعة حقا اشربى بعض الماء أو حضرى كوبا ساخنا من مشروب ما -شاى أخضر أو أعشاب تحبينها- ثم راقبى نفسك بعدها اذا كنت ما تزالين تشعرين بالرغبة فى اﻷكل, وقتها فكرى فى بديل صحى عن ما تشتهيه فعوضا عن تناول الحلوى تناولى تفاحة او موزة او بعض اللبن الزبادى المقطع فيه فاكهة تحبينها.

6. انفضى التراب و انهضى من جديد

كلنا بشر و كلنا نضعف...وحتى اﻷكثر انضباطا ﻻبد ان يحدث شيئا ما و نجد نفسنا لسبب ما غير قادرين على اﻻلتزام بالنظام الصحى اليوم ونريد أن نأكل ما نريد...اذا حدث ذلك فﻻ تقسى على نفسك واستمتعى بيوم...او يومين,,,قدر ما تشأين براحتك..لكن المهم اﻻ تستسلمى تماما و تتركى الموضوع برمته...سقطة صغيرة ﻻ مشكلة انهضى من جديد,انفضى التراب عن نفسك, و عودى الى نظامك و اهدافك من جديد.

7. ماذا عن الرياضة؟

  لنكون واضحين... ﻻ حمية بدون رياضة وﻻ رياضة بدون حمية...فالنظام الغذائى الصحى يساعدك على فقدان الوزن...صحيح...لكنه ﻻ يعالج مشاكل القوام التى تواجيهنها ككل الناس..وبدون رياضة قد تفقدين من الدهون و العضﻻت معا و هذا شىء خطير ﻷن العضﻻت عندما تفقد يعوضها الجسم بالمزيد من الدهون...كما انه بدون رياضة ستواجهين المشكلة التى تشكو منها كل السيدات عنما يفقدن وزنا كثيرا, ان الدهون فقدت من أماكن نريد فيها دهوننا مثل الوجه و الصدر و لم تفقد من اﻷماكن التى نريد أن نفقد فيها مثل المعدة واﻷرداف.

 أما الرياضةوحدها بدون نظام غذائى تحرق السعرات صحيح ولكنها تفتح الشهية أكثر لذا ان لم يكن لديك شيئا صحيا مشبعا لتاكليه بعد التمرين لن ينقص وزنك! لذا ﻻبد من الجمع بين اﻻثنين معا...

ربما كل ما سبق يمكن تنفيذه بشىء من السهولة...ماعدى موضوع الرياضة هذا!

أعرف والله صدقينى... اتمنى أن ايسره عليكى باعطائك الخيارات المختلفة المناسبة لنا كأمهات مشغوﻻت  فى المرات القادمة ان شاء الله؛ حتى ذلك الوقت...

                                          استمتعى باسرتك الجميلة  :)

  

     

 

 

فاصل و نواصل

الى زوار أول مرة أهلا وسهلا بكم فى عالمى الصغير...

والى زوارى الأحباب اللذين يزونى اكثر من مرة - كما أتمنى- فلابد أنكم لاحظتم الشكل الجديد للبلوج " نيو لوك عقبال عندكوا يا حبايب ". أحببت اليوم أن أخذ فاصلا من سلسة حديثنا لأشرح لكم النظام الجديد الذى أنوى أن أطبقه فى البلوج...وطبعا أهلا وسهلا بتعليقاتكم و ملاحظاتكم لتحسين أو "تظبيط" أى شئ...أنتوا بس تأمروا!

ابتدأ من اليوم يا حبيابى سوف أقسم أيام الأسبوع لنتحدث معا عن موضوع معين فى كل يوم...مثلا يوم الثلاثاء سيكون هناك مقالا أسبوعيا فيه تحت اسم "ثلاثاء الا تليفزين" تذكرون فى مقالة سابقة حدثتكم عن يوم بلا تليفزيون...كررنا التجربة فى بيتنا مما ترتب عليه ضرورة أن أنفخ الغبار عن الجزء الخاص بالتدريس فى مخى و استرجع أيام تحضير فكرة لنشاط أو انشطة لشغل فراغ الأميران الصغيران...لذا ففى كل ثلاثاء لمن تبحث عن شئ كهذا سأقدم لكم أفكار جربتها مع أولادى ليوم الا تليفزيون...لعل و عسى تصلكم العدوى ؛)....

الشئ نفسه بالنسبة لباقى أيام الأسبوع...سنتحدث عن الرياضة...الحمية...التربية...وحتى عن أشياء اشتريتها و أعجبتنى ربما تفيدكم أنتم أيضا...

حسنا ما رأيكم فى الديكور الجديد؟

فى انتظار ردكم وتذكرى عزيزتى الرائعة أن...

                                                          تستمعى بأسرتك الجميلة...

صيانة لابد منها

فى مقالة سابقة حدثتكم بشكل عابر عن ضروره أن نمارس الرياضة و نعتنى بأنفسنا...

وعلى الرغم من معرفتى بأن الحديث عن الرشاقة والرياضة قد يبدو للبعض أنه ليس على علاقة مباشرة بمسائل الأمومة...لكن من وجهة نظرى أنا هو فى صميم صميم الموضوع...للأننى أرى أن أسلوب حياتنا كأمهات بكل ما فيه من مجهود بدنى و نفسى يشبه الى حد كبير أسلوب حياة الجنود...لذلك و كما المجند يتدرب كثيرا ليتحمل حياته فلابد لنا أن نفعل نفس الشئ...

هذا هو المقال الأول كمقدمة لمجموعة من المقالات القادمة باذن الله اتحدث معكم فيها عن تجربتى الخاصة فى هذا المجال...

فعلى مدار أربعة سنوات هى مدة زواجى حاولت الكثير من المحاولات لايجاد تلك التركيبة الناجحة...

من النظام الغذائى الصحى والرياضى كذلك...خصوصا و أننى لست أخصائية تغذية!

فأنا مثل أغلب الأمهات ليس لدى رفاهية الانتظام مع طبيب تغذية لتخفيض الوزن...ولا رفاهية الذهاب الى النادى الرياضى...

و لأنى أم لطفلين أصغر من ثلاثة سنوات...فلا أملك كذلك رفاهية الجلوس و تناول الطعام مثل باقى عباد الله...

يومى يتلخص فى أنى منذ اللحظة التى أضع فيها قدمى على الأرض أعيش فى خلاط مستمر بين صراخ كل طفل لسبب ما كل دقيقة و مسؤليات المنزل التى لا تنتهى...فلا أجد لحظة بلا مبالغة أفكر فيها أو التقط انفاسى الا بعد أن ينام الطفلين...لأكتشف أننى لم آكل أى شئ منذ الصباح...و أننى فى غاية الارهاق و ليس لدى أى قدرة حتى أن أناول نفسى كوبا من الماء...لينتهى بنا الحال أن يتعاطف معى زوجى فيطلب لنا طعاما من مكان ما...لتكون بذلك وجبتى الأساسية وأحيانا الوحيدة و الدسمة فى وقت متأخر من الليل!

لكننى أخيرا وجدت توليفة ناجحة بالنسبة لظروفى...و أنتوى أن أشارككم فى رحلتى هذه والتى ابتدأت للتو...انا لا أبيع شيئا ولن أطلب منكم مالا ولا أنا متعاقدة مع منتج ما لأعلن عنه...لذا فكل ما أعدكم به هو نماذج قابلة للتنفيذ لعل وعسى تجد منكم من بينها ما كانت بحاجة اليه لتحول حياتها لللأحسن, فالى اللقاء فى المقالات القادمة والى ذلك الحين..

                                                   استمتعى بأسرتك الجميلة

الشكل مالهوش علاقة بالموضوع

الشكل مالهوش علاقة بالموضوع

زمان قبل ما اكون زوجة و أم, كنت بشوف الأمهات التانيين شكلهم....احم...ممسوح بيهم البلاط... كل حاجة فى شكلهم وتصرفتهم بتقول انهم ناسيين نفسهم....

لبسهم طبعا مالهوش علاقة بالموضة لا من قريب ولا من بعيد لأن طبعا موضة شوال الرز كلبس لسة مطلعتش فى أى حتة!

وطبعا وزنهم زايد حركة 50 كيلو كدة ولا حاجة...

ده غير طبعا الارهاق المريع المرسوم على وشوشهم طول الوقت!...

كلهل حاجات تخلى الواحد يشتاق لحياة الأمومة ونفسه تتفتح على الآخر...

وذى أى حد مجربش قلت بثقة شديدة لااااااا أنا طبعا مش حأبقى كدة خاااااالص

هىء هىء هىء (ضحكة ساخرة)

المهم دلوقتى من أرض الحفاضات و الرضاعة وش الفجر

و الأكل المرمى فى أغرب الأماكن فى البيت و الماء المسكوب فى كل مكان بأنادى....

لكل أم رفيقة سلاح...انتعى العيل على كتفك و سيبى العيال  التانيين يهرسوا البيت نص ساعة (ما هما كدة كدة هارسينوا على طول) والعبى رياضة!

مش عشان الشكل و الوضة والحاجات دى (مين معاه فلوس للكلام ده أصلا!)

بس عشان صحتك....عشان مفاصلك تقدر تشيل جسمك فتقدرى تشيلى الدنيا الى انت شايلاها و عشان مترقديش بدرى بدرى و تحتاجى تتشالى(عشان محدش حاسيشيلك)

انت فى حرب يا حبيبتى والعساكر اكتر ناس بتتمرن فى الدنيا, يعنى ذى ما قلت الشكل مالهوش علاقة بالموضوع...

سلام انا قايمة اأكل البنت و أغير للواد و بعدين أتمرن!