دايت- ما أكله خلال اليوم

فى مقالة سابقة قدمت لكم مثاﻻ لما آكل خلال اليوم...

ملحوظة مهمة اننى لست أخصائية تغذية وﻻ طبيبة رجيم وﻻ انصحك باﻻعتماد على كلامى وحده بدون استشارة طبيب مختص ﻷن كل جسم وله ظروفه الصحية...

ما توصلت اليه وجعلنى ارتب لنفسى هذا النظام الغذائى هو دخولى على مواقع حمية مختلفة وتعلمىّ منها...

هذا هو النظام الذى نجح معى لينقص وزنى بدون اﻻحساس بالحرمان...

وهو ليس نظاما سريع النتائج لكن نتائجه دائمة و هذا هو المهم...

واﻷن فلنبدأ

الفطور وفكرته من موقع sparkspeople 

يتكون من شريحتين من التوست الكامل

عليهم ملعقة من زبدة الفول السودانى بمقدار ملعقة صغير موزعة على الشريحتين

موزة صغيرة مقطعة الى شرائح

علبة زبادى قليل الدسم بالفواكهة

ومن عندى كوب قهوة بدون سكر

الغداء فى بيتنا حوالى الساعة الواحدة والنصف وﻷن زوجى يعمل للساعة السابعة فأنا اتناول طعامى على النظام الغربى حيث يتحول العشاء الى وجبة " الطبيخ" فى بيتنا...

اذا لم يكن ذلك هو الحال فى بيتك فهذا افضل حيث من المفترض ان تكون وجبة الغداء هى اﻷثقل من حيث السعرات و النشويات عوضا عن العشاء...

غدائى فى هذا اليوم

نصف رغيف بلدى ( وش الرغيف)

نصف علبة تونة

ليمون و فلفل

لبنة ( بديل عن المايونيز)

١\٢ ثمرة طماطم

١\٢ خيارة

شريحتين صغيرتين من البصل الأبيض ( اختيارى)

يخلط كل ذلك و يوضع بعضا منه فى الخبز

سلطة فواكه مكونة من

 تفاحة 

موزة صغيرة

برتقالة مقطعة شرائح

كوب كبير من الماء ( يمكن اضافة عصرة ليمون عليه)

عادة فى الساعة الخامسة اتناول وجبة خفيفة

اما ان تكون ثمرة فاكهة او عصير اخضر او كوب من القهوة 

بالنسبة للعشاء فاتناول كمية محددة من طبيخ اليوم 

فى الصورة شوربة الطماطم المشوية ( سأتحدث عنها فى مقالة خاصة ان شاءالله)

وهى تتكون من عدة خضر مع بعضها

مع قطع دجاج بداخلها

مع شريحتين من خبز الثوم وبعض الجبن البارميزان

ﻷننى مدمنة حلويات فأنا اتناول حلو يوميا...اذا كنت خارج المنزل و اضطررت لتناول الحلو بعد الغداء (مثلا فى عزومة) اكتفى بذلك...لكن فى طبيعتى افضل تناول الحلو بعد ان ينام اﻷوﻻد...

ما ترونه فى الصورة هو تركيبة من موقع the style diet عبارة عن نصف عبوة من m&ms ونصف عبوة من maltizers...

كما ترون ﻻ احرم نفسى من اﻻستمتاع بالحلو...

فلسفتى ان تحتوى كل وجبة على بروتين و نشويات و خضاراوفاكة طازجة مع مراعاة الكميات

اذا جربتى ان تأكلى على طريقتى وشعرت بالجوع بعد الوجبة انصحك بتناول خس او خيار او تفاح بين الوجبات مع الحرص على تناول على اﻷقل ٢ لتر ماء خلال اليوم... والذى يساعد على اﻻحساس بالشبع و يحافظ على مستوى نشاطك كذلك خلال اليوم...كثيرا ما يكون سبب الهبوط الذى نشعر به فى وقت العصر عائد لحاجة جسمنا للماء

عادة اشرب كوب من الشاى اﻷخضر معه...واحاول خلال اليوم ان اشرب ٣ اكواب من الشاى اﻷخضر كذلك...

مع بالطبع ممارسة نصف ساعة من الرياضة ثلاث مرات فى اﻷسبوع

هذا هو ما اتناوله خلال اليوم

اذا راقت لكم هذه الفكرة و تريدون ان اكررها بشكل منتظم اخبرونى فى التعليقات او بمراسلتى على بريد البلوج omoumatu3ya@gmail,.com 

او صفحتنا على الفايسبوك امومة طاغية