يوميات ماما - مثلى اﻷعلى الجديد!

بما ان الحياة مليئة بمبررات اﻻحباط و مثبطات الهمة...

فالطبيعى ان يجد المرء نفسه للعرضه للاحباط واﻻستسلام 

دايت- تحت السبعين

منذ عدة أشهر شاركتكم قصتى مع الدايت فى ارقام...

واليوم اضيف لها رقما جديدا و مهما للغاية بالنسبالى...

آخيرا انا تحت السبعين

يوميات ماما- بلا شك

اذا كنتم تنتمون لجيل التمانينات او التسعينات فعلى اﻷرجح سمعتم عن فرقة اسمها " بلا شك" "no doubt" ....

ايه علاقة ده باﻷمومة؟

امومة مميزة - اربع أطفال وماجستير

قصة اليوم عن أم مميزة جدا...دكتورة ريهام عباس دكتورة مصرية مقيمة فى السعودية وأم ﻷربع أطفال ما شاء الله...باﻻضافة الى عملها كطبيبة فهى دلوقتى بتحضر الماجيستير -ادعولها جميعا يا ماميهاتى الحبيبات- ربنا يقويها و ييسرلها أمورها و يكمّلها على خير ان شاء الله...

باقى التفاصيل و اﻷسئلة بقة حترد عليها دكتورة ريهام بنفسها

نصائح مهمهات- المخدة و الزومبا!

قصة اليوم...أو نصيحة اليوم الحقيقة مليش فضل فيها...وياريت دعواتكوا تخص اﻷم الرائعة اللّى بعتيتهالى عشان أنشرهلها هنا 

يوميات ماما- عن النكد, الاكتئاب....ومتلازمة الزوجة الشهيدة

قبل زواجى...من باب الاستعداد للزواج...قراءت الكثير من الكتب عن سيكولوجية الرجل و المراءة و اسباب النجاح و الفشل فى الزواج و العلاقات طويلة المدى....

دايت- ما أكله خلال اليوم

فى مقالة سابقة قدمت لكم مثاﻻ لما آكل خلال اليوم...

ملحوظة مهمة اننى لست أخصائية تغذية وﻻ طبيبة رجيم وﻻ انصحك باﻻعتماد على كلامى وحده بدون استشارة طبيب مختص ﻷن كل جسم وله ظروفه الصحية...

أمومة مميزة - أسرة مركبة

اﻷم التى سأتحدث عنها اليوم ﻻ اذكر اسمها...

ولست على اتصال بها من أى نوع...

لكن اينما كانت...فتحياتى لها من صميم قلبى

دايت- البار barre

هل سمعت عن تمارين البار barre؟

فى الواقع نعم....ومن زمان

دايت- عندما يصر الدايت على الفشل

هل حدث ذلك معك من قبل؟

تلتزمين حرفيا بالحمية...وتفعلين كل المطلوب منك...من حيث الطعام و الرياضة...لكن وزنك "مصّر" على عدم النزول؟

اذا حدث ذلك فتهانينا....معنى هذا انك وصلت لمرحلة أقل من ١٠ كيلو...

ثلاثاء بلا تليفزيون

ها قد حان الوقت يا عزيزاتى للحلقة الثانية من سلسلة ﻻ تليفزيون, والتى اقدم لكن فيها باقة من انشطة متنوعة يمكن أن نمارسها مع اطفالنا دون سن المدرسة فى البيت. لتعليمهم الكثير من المهارات المفيدة فى تنمية مهارات الكتابة و القراءة واتباع التعليمات... المفيدة لهم عند دخول المدرسة والمريحة لك حين يكون تعلم الكتابة والقراءة بشكل رسمى فى المدرسة أسهل على طفلك وبالتالى عليكى...كما انها فرصة رائعة ليحظى الطفل ببعض اﻻهتمام اﻻيجابى اﻷمر الذى سيشجعه لممارسة المزيد من هذه اﻷشياء التى تؤدى الى سماع كلمات التشجيع من والديه مما يؤثر ايجابا على سلوكه.

حسنا لنرى ماذا معى اليوم...

1. الصورة البازل

من موقع رائع جدا سأذكره فى نهاية المقالة أحضرت لكم اليوم هذه الفكرة الرائعة و السهلة...

الكثير من الصغار و منهم ابنى يحبون لعبة البازل جدا...لكن المشكلة أن القطع تضيع غالبا وقد ﻻ تجدين بازﻻ مناسبا لعمر طفلك الصغير من حيث مستوى الصعوبة...

اليك الحل...بدﻻ من شراء البازل احضرى صورة من اى كتاب أو مجلة و قومى بلصقها على قطعة من الورق المقوى من علبة فارغة ثم قصيها بنفسك الى عدد القطع الذى تريدين, و يمكنك اﻻحتفاظ بالقطع فى كيس سندويتشات لحين استخدامها.

2. حرف اﻻسبوع

لتعلمى طفلك الحروف يمكنكك ان تختارى حرفا لكل اسبوع فى خﻻل هذا اﻻسبوع تلعبون العابا لها عﻻقة بهذا الحرف...منها ان تقصوا هذا الحرف من مجﻻت أو جرائد قديمة و تلصقونه معا على ورقة مما سيساعد الطفل على تعلم شكل الحرف.

3. اﻻسم على الغطاء

ليتساعى طفلك على تعلم اسمه احتفظى بغطاء بعض الزجاجات المختلفة اﻻحجام و اﻷلوان،واكتبى حروف اسمه عليها وساعديه فى ترتيب اﻷغطية الترتيب السليم لﻷسمه وكالعادة يمكنك اﻻحتفاظ بهم فى كيس سندويتشات.

4. العد بالملصقات

على ورقة كبيرة اكتبى بعض اﻷرقام (وليكن 1و2و3) ثم ساعدى طفلك على وضع ملصقات تحت كل رقم حسب العدد, يمكن اجراء تعديل على نفس اللعبة واستخدام اغطية الزجاجات أو المكعبات او الحبوب او اﻻزرار للغرض نفسه.

هذه أفكار هذا اﻷسبوع أرجو ان تجربوها وتشاركونا فى حكاية التجربة...

هذه اﻷفكار الرائعة من موقع:

http://www.thestay-at-home-momsurvivalguide.com/p/preschool-activities.html

                                                    استمتعى بأسرتك الجميلة :)

10 مفاهيم خاطئة عن ممارسة الرياضة

بصراحة ممارسة الرياضة ليست من اﻷشياء المعتادة أو منتشرة فى ثقافتنا...

وحتى اذا اصبحت كذلك فآخر من سيفكر فى ممارستها هو اﻷمهات المرهقات المشغوﻻت حتى النخاع...

بالطبع اذا وجدت أى واحدة مننا ساعة ﻻ تفعل فيها شيئا.... فستنام!...

حديثنا عن الرياضة لن ينتهى اليوم بالتأكيد...لكن على اﻷقل سأبدؤه اليوم بالحديث عن أشهر 10 مفاهيم خاطئة قد تكون هى السبب فأنك ﻻ تمارسين الرياضة الى اﻷن..

اذا لم أجب عن أى سؤال جال فى بالك فى هذه المقالة فشرفينى بترك سؤالك فى خانة التعليقات ﻷجيب عنه باذن الله.

هيا نبدأ...

1. ممارسة الرياضة تعنى اﻻشتراك فى نادى رياضى.

ﻻ ينكر بالطبع فاعلية وجود مدرب محترف يفهم فى هذه اﻷمور ليخبرك ماذا تفعلين بالضبط و ما الذى يناسبك ويناسب صحتك...لكن...

ﻻ يعنى ان ظروفك تمنعك من الذهاب الى النادى اﻻ تمارسي الرياضة كلية...فشكرا لﻷذمة اﻻقتصادية العالمية, امتﻷت اﻻنترنت بالكثير من فيديوهات الرياضة المجانية( والتى بالطبع سأشاركم فيها فى المرات المقبلة ان شاء الله.)

مما يعنى تجربة قريبة الى حد كبير من تجربة النادى الرياضى مجانا فى المنزل.

2.الرياضة المنزلية يلزمها مساحة كبيرة جدا و أدوات رياضية مكلفة.

غير صحيح...

على عكس تصور الكثيرين, فالعالم الغربى ليس مليئا بالشقق الفارهة والبيوت الواسعة, الكثير من الناس فى جميع أنحاء العالم يعيشون فى منازل صغيرة جدا. لذلك فهناك الكثير من المواقع التى تقدم أفكارا للتمرين فى مساحات صغيرة باستخدام اﻷثاث المنزلى المعتاد مثل اﻷرائك و المقاعد الخشبية و حتى الحوائط.

3. الرياضة ستجعلنى أبدو كالرجال.

كلمة رياضة تجعل الكثير من الناس يفكرون فى شكل بطﻻت كمال اﻷجسام بعضﻻتهن النافرة المهولة...

نعم تخمينكم فى محله..سأقول ان هذا غير صحيح..

بطﻻت كمال أﻷجسام يبدون بهذا الشكل بسبب نظام غذائى و رياضى صارم و مجهود سنوات طويلة...يعنى من اﻵخر ﻻيمكنك أن تبدين هكذا حتى لو حاولتى....ما ستفعله الرياضة انها ستساعد جسمك على خسران المزيد من الدهون وبالتالى ترين  نتائج افضل بمراحل من لو التزمتى بنظام غذائى أو حمية بدون رياضة.

ملحوظة ربما تعرفينها بالفعل كل النجمات العالميات و عارضات اﻷزياء يمارسن الرياضة وكما ترين هذا لم يؤثر سلبا عليهم بأى شكل من اﻷشكال.

4.التمرين الناجح يعنى الما مبرحا فى العضﻻت وارهاق مريع.

بالطبع عندما كنا صغارا نلعب فى حصة اﻷلعاب و نعدو بكل قوتنا عبر الملعب كنا نشعر باﻻرهاق الشديد...

لكن ليس هذا المطلوب بالمرة لتحقيق نتائج صحية جيدة...اذا تمكنتى مثﻻ من المشى لمدة 20 دقيقة 5-3 مرات فى اﻷسبوع فهذا رائع جدا...المشى فى رأىّ المتواضع هو صديق المرأة رقم واحد و 20ق مشيا ليست قاتلة من اﻻرهاق.

5.يجب أن اتمرن كل يوم.

ﻻ ليس ضروريا...المطلوب كما ذكرت 3-5 مرات فى اﻷسبوع...اذا كان هذا الرقم كثيرا عليكى فحاولى على اﻷقل أن تتمرنى مرة فى اﻷسبوع... مثﻻ فى نهاية اﻷسبوع...  مثﻻ تذهبين للتمشية لمدة ساعة؟

6. يجب أن أتمرن على اﻷقل لمدة ساعة أو ساعتين

عندما تبحثين عن تمارين منزلية فى موقع youtube  أو مواقع مشابهة ستكتشفين أن أغلب التمارين تتراوح بين ال20 دقيقة الى ال40 دقيقة فقط ﻻ غير.

7. الرياضة تعنى اﻷروبكس

السبب وراء هذا الظن هو حرص المدربين دوما على تمارين تجرية الدورة الدموية cardio واسرع وسيلة لجعل ضربات القلب تسرع وتجرى الدورة الدموية هى اﻻروبكس...لكن اذا كنت "ذى حاﻻتى" لست من هواة القفز كثيرا و تشعرين بالصداع بسببه فلست بحاجة لهذا النوع من التمارين و المشى يعطى نتيجة رائعة, فى المرة القادمة سأقدم لك ان شاء الله مجموعة من فديوهات المشى داخل المنزل..نعم داخل المنزل وبدون الحاجة لمساحات كبيرة وﻻ أدوات رياضية مكلفة.

8.اﻷعمال المنزلية تمارين كافية

.. طبعا عندما نعمل فى المنزل نعرق و وينقطع نفسنا ونتعب و تؤلمنا عضﻻتنا اليس هذا تمرينا كافيا؟؟؟ جدا!!!

لﻷسف ﻻ...

السبب أن الجسم البشرى ﻷسباب بيولوجية ﻻ مجال لذكرها هنا يتأقلم مع المجهود بعد مرور بعض الوقت...بمعنى أنه بما أنك تنظيفين نفس المنزل,بنفس المجهود بنفس الكيفية فى نفس التوقيت فجسمك سرعان ما سيعتاد على هذا المجهود مهما كان كثيرا وسيتوقف عن التأثير فيه...كما أن اﻷعمال المنزلية ﻻ تقوم بتمرين عضﻻت الجسم كله بشكل متساوى على الجانبين بل عادة ما ترهق عضﻻت معينة على حساب آخرى.

9. يجب أن أمارس الرياضة فى الصباح الباكر

اذا كان لديك القدرة على اﻻستيقاظ مبكرا جدا قل باقى المنزل و التمرين فمرحى! لكن اذا لم تتمكنى من هذا فأى موعد فى اليوم يصلح تماما...المهم أن يكون بعد تناولك للطعام بساعة حتى ﻻ تشعرين باﻷلم فى معدتك أثناء التمرين.

أنا عن نفسى أتمرن بعد أن أفطر أوﻻدى و قبل أن يحين موعد الغداء يعنى فى وقت ما بين ال11و الواحدة ظهرا, اذا لم أتمكن من التمرن فى هذا الوقت ﻷى سبب فمن الممكن أن أتمرن مساءا أو حتى ليﻻ بعد أن ينام اﻷوﻻد.

10. أن أجلس و استريح أولى من أن أتمرن.

لديك 20 دقيقة...ماذا تفعلين؟ تنامين ام تتمرنين...

على عكس الظن المنطقى أن الجلوس و الراحة قدر المستطاع خصوصا فى حالتنا كأمهات "مهروسات" هما الحل اﻷمثل ليكون لدينا الطاقة و القدرة على اﻷستمرار فى العطاء ﻷسرتنا فان ممارسة الرياضة أفضل لنا من الجلوس و الراحة

ﻷن الرياضة هى ببساطة عملية صيانة دورية للجسم...اذا كان لديك سيارة فمن المعروف أن ترك السيارة جالسة فى الجراج يفسدها بينما اجراء صيانة دورية لها يحسن من أدائها ويطيل عمر أجزائها...وهذا بالضبط ما تفعله لك الرياضة...فاﻷعمال المنزلية الشاقة المصحوبة بمستوى عالى من التوتر ﻷوقات طويلة كلها تؤذى جسمك و تشكل ضغطا على مفاصلك و عضﻻتك...مما قد يؤذيها...

الجلوس لفترات طويلة أو أسواء التمدد و اﻻستلقاء ليس افضل حاﻻ...ﻷن العضﻻت ترتخى اذا اعتادت على الجلوس على شىء طرى و مريح لفترات طويلة...لهذا يعانى الكثيرين من تراكم الدهون فى مناطق معينة و مشاكل فى فقرات الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة....غريب انهم جالسون اليس هذا أفضل وضع؟؟؟

ﻻ

حسنا! أتمنى أن أكون قد غطيت كل شىء...فى المرة القادمة أقدم لك بعض اﻷمثلة لتمارين منزلية جربتها و اعجبتنى الى ذلك الحين اتركك مع هذا الفيديو الذى وجدته يعبر بشدة عنى عندما أتمرن...

                                        استمتعى بأسرتك الجميلة :)

https://www.youtube.com/watch?v=exqK-ShB7Zg

يعنى إيه إمرآة ناجحة؟؟؟

السؤال ده طبعا ليه بلايين الأجابات, كل واحد و أولوياته بقة!

أنا عن نفسى,كان عندى صورة واضحة و محددة جدا للست الناجحة.