طبعا متفقين ان الدايت أو الحمية اسلوب حياة و ليست شىءا مؤقتا لبضعة أيام ولهذا من الطبيعى ان تتسألين...كيف استمتع بالاجازة و لا ادمر مجهودى فى الدايت منذ عدة شهور؟...هذا هو السؤال الذى خطر فى بالى بالتأكيد قبل ان آتى الى هنا...
وصلت الى ارض الوطن...يعنى ارض الأهل...يعنى الصحاب...يعنى الحبايب...وسمعنى سلام وطنى حبيبى....احم...معلش اعتذر...
المهم...الاجازة يعنى استرخاء...وكمان خروج عن الظروف المعتادة...يعنى عزومات و خروجات و سهارات...و الكثير من "عملتلك الأكلة اللى بتحبيها"...و "متكسفيش ايدى"... و "بطلى رخامة" اذا حاولت رفض الأكل المقدم اليك...مع بالطبع استحالة تقريبا ايجاد مكان او زمان مناسب للتمرين - بفرض ان حميتك اساسا فيها تمرين-
يعنى باختصار...لو كانت الحمية صعبة فى الأيام العادية فهى شبه مستحيلة فى الاجازة...
لكن...لا تفقدى الأمل ياعزيزتى...من واقع تجربتى الشخصية اليك ما وصلت اليه للحفاظ على الحمية فى الاجازة...قدر المستطاع
1. حاولى ان تخططى يومك...بمعنى...اذا كنت تعرفين ان لديك عزومة فى هذا اليوم و تعرفين انها ستكون من النوع "الثقيل" حاولى ان تستعدى قبل و بعد العزومة... بمعنى ان تختارى اطعمة قليلة السعرات عالية الألياف للوجبات الآخرى...الفاكهة والخضارالطازجة...الزبادى...الشوفان تتصدر هذه القائمة...
2. اثناء وجودك فى العزومة خططى بعناية ماذا ستأكلين...اذا كان هناك صنفا معينا تعشيقنه ولا تقاوميه فركزى عليه و لا تضيعى سعراتك على الأطعمة التى لا تحبيناها كثيرا...اما اذا وجدت نفسك مضطرة لتناول كل شىء فاهتمى بالكمية...حتى اذا قام احدهم بغرف طبقك لك ووضع كميات اسطورية...تناولى ما تعرفين انه المناسب بغض النظر عن الموجود فى الطبق...والنصيحة الأنسب لتحددى ذلك هى التوقف عن الأكل مع بداية الاحساس بالشبع وليس بعد الاحساس ان الأكل وصل لودانك.
3. الماء و الماء و المزيد من الماء...عادة لا تتوفر لدىّ القدرة على التركيز فى كمية الماء التى اشربها خلال النهار...لكن فى المساء بعد نهاية المشاوير و الخروجات و اطمئنانى انى باقية فى البيت احاول ان اشرب لترين من الماء على الأقل... افضل شىء يغسل الجسم من الأملاح التى تسبب تراكم الماء والدهون فى الجسم هو الماء
4.فى بعض الأيام سيأتى الحبايب للزيارة والسهر والسهر عادة يعنى تناول الأطعمة الدسمة فى اوقات متأخرة من الليل..و اطنان من التسالي... حاولى ان تتحكمى فى الكمية التى ستأكليها من هذه الأطعمة قدر المستطاع...واذا كان لدى احد الحبايب هواية العزيمة واللح ضعى فى حسبانك و انت تخططين لما ستأكلين الجزء الذى سيلح عليكى ان تأكليه...مع الأكل ببطء شديد...ثم فى الأيام التى لا يأتى فيها أحد للسهر عوضى هذه السهرة بعدم تناول الطعام متأخرا...
5. المشروبات الغازية سعرات عالية غير محسوسة لأنها مشروب...حاولى قدر المستطاع تجنبها و استبادلها بالماء المثلج...لا اتوقع منك ان تقاطيعيها تماما...لكن ما افعله عن نفسى هو تحديد يوم محدد فى الأسبوع - الجمعة- للتريح قليلا ومن ثم اسمح لنفسى ببعضها...ثم ابتعد عنها باقى الأسبوع...ولقد لاحظت ان تناول الأطعمة السريعة بدون مشروب غازى لم يشعرنى بالثقل و عسر الهضم قدر ما اشعر به اذا شربتها معه...على عكس المتوقع من انها تساعد على الهضم
6. ربما لا تقدرين على التحكم فى مواعيد او كمية ما ستأكلين فى الاجازة...لكن يمكنك التحكم فى الكمية فاجعلى مقياسك دوما بدء الاحساس بالشبع (ذى السنّة)
7. اذا ذهبتى الى مطعم ما حاولتى تجنب المقبلات قدر المستطاع و ابدائى بالشربة او السلطة...لتشبعى منهما بدلا من الشبع من الوجبة الدسمة...اقسمى كل ما فى طبقك الى النصف و تناول نصفه الأن وخذى الباقى معك...وحاولى ان تطلبى المشاوى عوضا عن المقالى.
8. ربما لايوجد مكان او وقت للتمرين لكن الاجازة عادة تعنى نشاطا اكثر من المعتاد عموما...التمشية او التسوق يعد فرصة رياضية ممتازة...كلما وجدت الفرصة للتمشية استغليها قدر المستطاع.
آخيرا و ليس آخرا الاجازة فرصة سعيدة للاستمتاع بصحبة احبائك...افرحى و اقضى وقتا ممتعا مع احبائك الذين تشتاقين اليهم و انسى همومك و توترات حياتك المعتادة..و اذا "باظ" الرجيم كام يوم مش مشكلة يتعوضوا المهم الذكريات الجميلة...
واستمتعى بأجازتك مع اسرتك الجميلة :)
No comments:
Post a Comment