المشى فى البيت

http://www.yumyucky.com/2012/03/home-workout-essentials-leslie-sansones-walk-at-home-series.html

تكلمنا كثيرا الى اﻷن عن ممارسة الرياضة...
وآن الاوان لنتوقف عن الحديث ونبدأ فى التنفيذ...
ولهذا ياحبيباتى أشارككم فى مدربتى المفضلة ليزلى سانسون
 كما وعدتكم التدريب مع ليزلى يحقق كل ما تتمناه أى ماما فى التدريب...

•  عدم اﻻحساس بالارهاق الشديد بعد التمرين
• عدم الاحتياج الى مساحة كبيرة أو أدوات غالية الثمن
• ﻻ ضغط على المفاصل
• ﻻ قفز وﻻ انحاءات وﻻ حركات صعبة

الجميل فى الموضوع أن هناك الكثير من الاختيارات تناسب أى حياة...

مثلا هذا الفيديو مدته أقل من نصف ساعة بمجهود قليل مما يناسب المبتدئين جدا...

https://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY

ستجدين الكثير من فديوهات ليزلى على الyoutube مقسمة حسب المسافة...بدأً من 1 ميل و حتى 5.

عادة يترواح مدة الفديو بين ال25 دقيقة الى الساعة و الربع ..

مثلا فيديوهات الميل الواحد والميلين نفس المدة الزمنية تقريبا 25 دقيقة لكن الفارق هو فى سرعة و تنوع الحركات مما يؤدى الى المشى لمسافة ميل أو اثنين فى أقل من نصف ساعة...

كما سترين عندما تزورين موقع ال you tube وتبحثين عن

walking at home lislie sansone ستجدين أنها عادة ﻻ تستخدم اى أدوات رياضية اﻻ أوزانا خفيفة فى اليدين وتوفر لك الاختيار اذا احببتى أن تجرى تعديلا بسيطا لحركاتك اذا لم يكن لديك اوزانا وتريدين أن تحصلى على أفضل نتيجة

تجربتى الشخصية معها أننى أحب تمارين ال3 اميال ﻷننى اشعرأنها توفر لى درجة التحدى التى اريدها فهى ليست فى غاية الصعوبة وﻻغاية السهولة كذلك...لكن طبعا لكل قدرته المهم أن نتحرك :)

جربيها و اخبرينى برأيك... ؛)